Start To Swim schema

Met dit Start To Swim schema is het de bedoeling om in 6 weken van 0 tot 1500 meter te leren crawl zwemmen zonder dat je moet rusten.

Het vereist dat je drie maal per week gaat zwemmen en de wil om een oncomfortabel gevoel te doorstaan terwijl het anäerobe vermogen wordt uitgebreid. Net zoals een litteken wordt gevormd terwijl een wonde geneest, zo ook zal je capaciteit om zuurstof op te nemen verbeteren. Als we dit op een methodische manier aanpakken zal het lichaam in staat zijn om zich aan te passen. Het oncomfortabel gevoel zou moeten minimaal zijn, maar het is een noodzakelijk kwaad dat je hijgend aan het einde van een zwemsessie stopt en slechts gedeeltelijk hersteld reeds begint aan de volgende sessie. Het aantal voorgeschreven ademhalingen zal allesbehalve voldoende lijken, maar ik beloof je dat je zal verwonderd zijn over het feit dat je toch makkelijker zal kunnen zwemmen dan je zou verwachten. Het gevoel dat je onvoldoende rust hebt gehad is noodzakelijk om te kunnen verbeteren!

Het Start to Swim schema

Afstand Rust
Week 1 (3 dagen) 4 x 100 meter

4 x 50 meter

4 x 25 meter
12 ademhalingen

8 ademhalingen

4 ademhalingen
Week 2 (3 dagen) 200 meter

4 x 100 meter

4 x 50 meter

4 x 25 meter
12 ademhalingen

10 ademhalingen

6 ademhalingen

4 ademhalingen
Week 3 (3 dagen) 400 meter

200 meter

4 x 100 meter

4 x 50 meter
12 ademhalingen

10 ademhalingen

8 ademhalingen

4 ademhalingen
Week 4 (3 dagen) 600 meter

300 meter

4 x 100 meter

4 x 50 meter
10 ademhalingen

8 ademhalingen

6 ademhalingen

4 ademhalingen
Week 5 (3 dagen) 1000 meter

4 x 100 meter

4 x 50 meter
8 ademhalingen

4 ademhalingen

4 ademhalingen
Week 6 (2 dagen) 1200 meter

3 x 100 meter

3 x 50 meter
6 ademhalingen

4 ademhalingen

4 ademhalingen
Week 6 (laatste dag) 1500 meter in 1 ruk!

3 thoughts on “Start To Swim schema

  1. Pingback: Start To Swim – Les 2 (15/3) | Start To Swim

  2. Pingback: Start To Swim: Les 4 (19/3) | Start To Swim

  3. Pingback: Start To Swim: Les 8 en Les 9 | Start To Swim

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>